Exercícios podem evitar a perda de memória

Especialistas recomendam que o cérebro seja estimulado com atividades intelectuais, como leitura ou xadrez, desde a infância

Quem nunca esqueceu o que comeu no almoço ou o recado que tinha de dar para o chefe? Falhas de memória são normais e, de acordo com especialistas, fazem parte do processo de envelhecimento, ou seja, vão se tornando mais comuns com o passar dos anos. Mas isso não quer dizer que elas sejam inevitáveis.

"Uma memória pode ser mantida saudável quando ela é estimulada com atividades intelectuais, e o ideal é que isso seja feito ao longo da vida, pois, quando chega os 60 anos, fica mais difícil obter resultados", diz a neuropsicóloga Hanair Rodrigues, do Centro Paulista de Neuropsicologia, vinculado à Unifesp.

De acordo com Camila Santos, neuropsicóloga da Beneficência Portuguesa de São Paulo, "nosso cérebro é como nosso corpo". "Assim como precisamos de exercícios para desenvolver a musculatura e até mesmo para não perdê-la, o cérebro também precisa de estímulos, que também podem ser realizados por meio de exercícios, como ler, fazer palavras cruzadas, ver filmes e participar de jogos", completa a médica.

Essas atividades, que são bastante variadas, devem ser escolhidas com cuidado, dizem as especialistas. "É importante haver motivação. Não adianta a pessoa ler se ela não gosta", explica Hanair. Camila ressalta que até mesmo atividades do dia a dia podem funcionar como estímulos para o cérebro. "Aprender uma receita nova ou fazer um caminho diferente, por exemplo, também são exercícios para a memória."

Atenção e concentração

Hanair diz que algumas dicas ajudam a melhorar a memória. A primeira delas é exercitar a capacidade de atenção. "O primeiro componente para o armazenamento da informação é a atenção, antes da memória, por isso é bom realizar atividades que exigem o foco da atenção. Depois vem a concentração, também bastante importante. Quando alguém joga cartas, por exemplo, pode praticar essas duas habilidades."

Outro método recomendado é o da associação. Relacionar informações a frases ou a cheiros, por exemplo, funciona bem. "Quanto mais sentidos usamos, mais fácil a memória é acessada pelo cérebro. É isso que os professores de cursinho fazem, por exemplo", diz a médica da Unifesp.

Além disso, as especialistas dizem que ter uma alimentação saudável, dormir bem e evitar drogas são importantes para manter a boa memória.

Sinal de Doença

Nem sempre, porém, a dificuldade para lembrar os fatos é sinal apenas do passar do tempo. "Pode ser sinal de algum outro problema, como quadros de depressão, estresse, alterações neuroendócrinas, quadro demenciais e até mesmo um tumor cerebral", afirma Camila. Por isso, ela recomenda que o paciente procure um médico se perceber um funcionamento diferente, "como dificuldades que antes não existiam". Dessa forma, o diagnóstico permitirá que a perda seja revertida (o que pode ocorrer em caso de depressão, por exemplo) ou interrompida, o que pode ser feito com exercícios e, às vezes, com o uso de medicação.                                                                                               

                                                                                                                                      (Daniela Ortega)

EXERCITE O SEU CÉREBRO

1) TIPOS DE MEMÓRIA

     Ultrarrápida - a retenção não dura mais que alguns segundos.

     De curto prazo - dura minutos ou horas; serve para dar continuidade ao nosso sentido do 

                                   presente.

     De longo prazo - dura dias, semanas ou anos.

  

     MEMÓRIA OPERACIONAL

     Por ela armazenamos temporariamente informações que serão úteis para o raciocínio imediato

     e a resolução de problemas ou para a elaboração de comportamentos.

     MEMÓRIA DECLARATIVA (OU EXPLÍCITA)

     É a memória para fatos e eventos, como datas, fatos históricos, números de telefone, etc. Ela se 

     divide em:

                 episódica: quando envolve eventos datados.

                 semântica: para o significado das palavras.

     MEMÓRIA NÃO DECLARATIVA (OU IMPLÍCITA)

     Não precisa ser verbalizada (declarada). Ela serve para guardar procedimentos e habilidades, 

     como jogar bola e andar de bicicleta.

     MEMÓRIA DE REPRESENTAÇÃO PERCEPTUAL

     A lembrança surge a partir de uma "dica", como uma imagem de algo que aconteceu.

     MEMÓRIA ASSOCIATIVA E MEMÓRIA NÃO ASSOCIATIVA

     . Estão relacionadas a algum tipo de resposta ou comportamento.

     . A memória associativa é usada, por exemplo, quando salivamos ao ver um alimento gostoso, e 

        a não associativa, quando aprendemos que um estímulo repetitivo, como um latido, não traz 

        riscos.

2) PERDA DA MEMÓRIA

     Pode estar associada a doenças neurológicas, a distúrbios psicológicos, a problemas metabólicos 

     ou a intoxicações.

     ESCLEROSE OU DEMÊNCIA 

     . É a forma mais frequente de perda de memória.

     . O mal de Alzheimer é a demência mais comum - caracteriza-se por acentuada perda de 

         memória e outras manifestações psicológicas, como a alienação.  

      . Outros fatores que podem causar perda total ou parcial da memória:

          > Estresse, ansiedade e depressão;

          > Falta de vitamina B1;

          > Alcoolismo leva à perda da memória para fatos recentes;

          > Doenças da tireoide;

          > Uso de calmantes por tempo prolongado;

          > Tumor cerebral;

          > Encefalite;

      CONCUSSÃO 

      Um traumatismo no cérebro pode causar perda de memória. Isso pode ocorrer das seguintes

       formas:

         Amnésia retrógada  - Os eventos ocorridos antes do trauma (no momento ou meses e anos 

                                               antes) não são lembrados.

         Amnésia anterógrada - Eventos ocorridos após o trauma não são lembrados - alguns pacientes 

                                                 ficam incapazes de aprender coisas novas.

        Amnésia transitória global - Dura um curto período de tempo e envolve a amnésia anterógrada                                                          acompanhada pela retrógada. Existem registros desse tipo de
                                                         amnésia causado por:

                                                       . Estresse

                                                       . Acidente de carro

                                                       . Jogo de futebol

                                                       . Drogas

                                                       . Banho frio

                                                       . Sexo

                                                       . Alcoolismo crônico

      3ª IDADE 

     Em idosos, costuma ocorrer a diminuição da memória, e, muitas vezes, ela é benigna, ou seja,
      não está associada a uma demência.

3) COMO MELHORAR SUA MEMÓRIA
     a) Alimente-se bem;

     b) Evite fumar e beber. Não tome muito café. Aprenda novas habilidades.
     c) Preste atenção ao que achar importante. Relaxe.
     d) Beba bastante água. Durma bem.
     e) Leia bastante.
     f) Estimule a memória com exercícios, como palavras cruzadas e jogo de xadrez.. Faça atividades
         físicas.

    NEURÓBICA
    É uma técnica que consiste em gestos simples feitos para ajudar a melhorar a concentração e a
    inteligência, estimulando o cérebro. Algumas dessas atividades são:
      . use o relógio de pulsono braço direito;

      . escove os dentes com a mão contrária à de costume;

      . vista-se de olhos fechados;

      . ande pela casa de trás para a frente;

      . estimule o paladar, coma coisas diferentes;

      . veja fotos de cabeça para baixo;
      . veja as horas num espelho;

      . faça um novo caminho para ir ao trabalho;

      . converse com o vizinho que nunca dá bom dia;

    EXERCÍCIOS PARA A MEMÓRIA
    . Observe um objeto ou uma pessoa todos os dias e desenhe suas principais características. No fim 
      de semana, procure recordar as figuras.
    . Tente identificar ingredientes dos alimentos pelo gosto e pelo cheiro.


                                                                  fonte: Jornal "AGORA" São Paulo, 29/11/2009