Como parar de fumar

A maioria dos tratamentos é feita em grupo. Fumante também pode largar o vício sózinho se estabelecer metas. Quem fuma sabe. Parar não é tarefa fácil. Apesar de 9 em cada 10 fumantes do país se arrependerem de terem dado a primeira tragada. A indicação do Ministério da Saúde para quem quer se tratar é procurar a rede municipal, na unidade mais próxima de casa. De lá, o paciente é encaminhado a um centro que oferece o tratamento. > COM AUXÍLIO PROFISSIONAL GRATUITO O tratamento geralmente é em grupo e oferece terapia e medicação, se necessário. . Disque Saúde 0800-611997 Serviço de orientações do Ministério da Saúde que tem gravação com dicas e atendentes que dão informações sobre como buscar tratamento em qualquer cidade do país. > SOZINHO Escolha um método para deixar de fumar: A - GRADUAL Você pode utilizar o método de duas formas: 1 - Reduzindo o número de cigarros Por exemplo, um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais e começa a redução no dia seguinte. 1º dia - 30 cigarros. 2º dia - 25 cigarros. 3º dia - 20 cigarros. 4º dia - 15 cigarros. 5º dia - 10 cigarros. 6º dia - 5 cigarros. 7º dia - nenhum cigarro. 2 - Retardando a hora do primeiro cigarro Por exemplo: . no primeiro dia você começa a fumar às 9h. . no segundo dia às 11h. . no terceiro dia às 13h. . no quarto dia às 15h . no quinto dia às 17h. . no sexto dia às 19h. . no sétimo dia não fuma mais. B - IMEDIATO Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira opção. IMPORTANTE . A estratégia gradual não deve demorar mais de duas semanas para ser colocada em prática, pois pode se tornar uma forma de adiar, e não de parar de fumar. . O mais importante é marcar uma data-alvo para que seja seu primeiro dia de ex-fumante. . Lembre-se também que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Todos os tipos de derivados do tabaco (cigarros, charutos, cachimbos, cigarros de Bali, etc.. ) fazem mal à saúde. . Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure orientação médica. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. SENTINDO VONTADE DE FUMAR A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses momentos, para ajudar, você poderá: . chupar gelo; . escovar os dentes a toda hora; . beber água gelada; . comer fruta; NOS MOMENTOS DE ESTRESSE . Procure se acalmar e entender que momentos difícieis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas. . Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedação de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. . Não fique parado: converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção. EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO > Respiração profunda: respire fundo pelo nariz e vá contando até seis, depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões. > Relaxamento muscular: estique os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem. PROTEJA-SE Após parar de fumar, uma simples tragada pode levar você a uma recaída. Evite o primeiro cigarro e você estará evitando todos os outros.

fonte: Jornal "São Paulo Agora", 31/05/09